co i kiedy cwiczyc

Proces stymulacji wzrostu mięśni wydaje się bardzo prosty: wystarczyć ciężko ćwiczyć, stosować właściwą dietę i dbać o odpowiednią ilość snu. Jeśli jednak przyjrzymy się temu procesowi bliżej, zobaczymy, że jest on nieco bardziej złożony. Jak zwiększyć stres metaboliczny? Więcej powtórzeń w seriach Stosowanie większej liczby powtórzeń i [...]

Witajcie, Szukałam na forum innych podobnych tematów, ale ostatni był jakoś z 2007, więc założyłam nowy. Czytuję sfd.pl od jakiegoś już czasu, ale ponieważ to mój pierwszy post tutaj, to zanim przejdę do sedna sprawy obowiązkowa ankieta :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Veninde WIEK: 32 lata NIEPRZERWANY [...]

Cześć Wam! :) Piszę do Was, ponieważ mam wielki dylemat życiowy :D Pierw ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 2015 :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54 WZROST: 155 OBWÓD RAMIENIA: nwm OBWÓD ŁYDKI: nwm OBWÓD UDA: 50cm OBWÓD [...]

[...] aby ktoś mógł mi rozpisać przykładową dietę, z której mógłbym skorzystać, ciężko jest mi robić codziennie jakieś kurczaki, ryby itp. staram się ograniczać słodycze (od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć ograniczyłem praktycznie do zera), lecz głównym problemem jest kasa, więc muszę szamać to co mam, a wiadomo nie zawsze jest to przydatne do mojego [...]

[...] celu, tylko nie rozumiem dokładnie tych słów: To już lepiej kupić sobie TV + netfilx + piwo, i tak spędzać wolny czas po robocie. Zawsze warto ćwiczyć, nie tylko wtedy kiedy chcemy mieć fajna sylwetkę, ruch jest dobry dla zdrowia. Akurat uwielbiam spędzać czas aktywnie, na świeżym powietrzu a TV nie oglądam, brak czasu ;-) Szanuje każdego [...]

[...] celu, tylko nie rozumiem dokładnie tych słów: To już lepiej kupić sobie TV + netfilx + piwo, i tak spędzać wolny czas po robocie. Zawsze warto ćwiczyć, nie tylko wtedy kiedy chcemy mieć fajna sylwetkę, ruch jest dobry dla zdrowia. Akurat uwielbiam spędzać czas aktywnie, na świeżym powietrzu a TV nie oglądam, brak czasu ;-) Szanuje każdego [...]

Piękna blondynka o niebieskich oczach i właścicielka pięknego ciała to bułgarska modelka Yanita. Ma trzydzieści jeden lat, 169 cm wzrostu i waży 50 kg. Jednak, aby dojść do takiej sylwetki, kobieta spędza wiele godzin na siłowni oraz przestrzega diety. W dzieciństwie trenowała między innymi tenis, pływanie oraz gimnastykę. Około sześć lat temu [...]

[...] czasu, A bez sensu być na saa i ćwiczyć 3 razy w tygodniu poprzedni cykl to był 1-16 250 tygodniowo enan planuje przyjąć 10000 lub 15000 hcg tylko nw w jakich odstępach czasowych i po ile.tak samo nie mam pojęcia ile clomidu. kiedy zacząć co stosować? w jakich ilościach i co ile z góry dziękuję za pomoc i przepraszam za kiepsko opisany temat

Pytając trenujących na siłowni mężczyzn o ich plan treningowy, usłyszymy zwykle o podziałach na partie: tu biceps, tam triceps, dziś barki, a jutro klatka. Można by rzec, że składają się jedynie z górnej połowy ciała.  Cele treningowe to nie tylko sylwetka. To także sprawność, siła, wytrzymałość... Wiele ćwiczeń siłowych wymaga pracy całego [...]

[...] jestem spasiona więc wracam do pierwszych założeń 130b/70t/130ww z tym, że wliczam warzywa wszystkie, no może oprócz kilku listków sałaty. Problem mam tylko w weekendu kiedy troszkę sobie popuszczam pasa albo nie liczę kalorii ale zacznę by cały tydzień nie poszedł na marne. Będę obserwować jak się czuję kiedy będę częściej ćwiczyć. Póki co [...]

[...] km dziennie ale jeżeli wyjdzie, że będę jechał w danym dniu dłużej niż 30 minut zaliczę to do sesji aerobów. Dieta jest na podstawie diety na masę, planuję ucinać węglę kiedy waga nie będzie szła w dół. Zastanawiam się czy nie zamienić śniadania z posiłkiem przed treningowym ponieważ ma wiecej tłuszczu ale do tej pory jadłem tak oraz kiedy [...]

[...] km dziennie ale jeżeli wyjdzie, że będę jechał w danym dniu dłużej niż 30 minut zaliczę to do sesji aerobów. Dieta jest na podstawie diety na masę, planuję ucinać węglę kiedy waga nie będzie szła w dół. Zastanawiam się czy nie zamienić śniadania z posiłkiem przed treningowym ponieważ ma wiecej tłuszczu ale do tej pory jadłem tak oraz kiedy [...]

[...] którym łatwo, naturalnie mięśnie przyrastają. No chyba, ze to znowu tanita ;-) Tak BF mierzony z Tanity ;) A co do mięśni to nie twierdzę że budzę się rano z mięśniami, które urosły mi nocą ;) tylko na podstawie obserwacji własnej sylwetki na przestrzeni 1.5 roku, od kiedy to zaczęłam ćwiczyć siłowo, fatem natomiast zalewam się bardzo szybko :(

Witam. Nie wiem od czego zacząć więc zacznę od ankiety :-) WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od ok. pół roku nie ćwiczę. Wcześniej była różna aktywność: treningi siłowe, rower, fitness, bieganie ale na zasadzie 2-3 miesiące regularnych ćwiczeń potem 2-3 miesiące przerwy i tak w kółko już od kilku lat…. ****PARAMTERY [...]

Hej, Zdecydowałam się napisać do fachowców i pasjonatów. Sama stoję trochę w miejscu i pewnie robię błędy a chciałabym do lata ogarnąć się i poczuć lepiej sama że sobą. Zaczęłam ćwiczyć i zdrowo jeść 31.01.2018 - 1foto. Drugie foto w połowie lutego. Trzecie foto dziś po 1mc i 23dniach zdrowego jedzenia i ćwiczeń. Waga spada wolno. Tłuszcz [...]

Pochodzący z Danii - Jens Dalsgaard, zwany również jako “The Beast”, miał zaledwie 10 lat, kiedy u jego matki zdiagnozowano stwardnienie rozsiane. Czternaście lat później zmarła. Jens nie mógł pogodzić się z jej śmiercią, więc zaczął odreagowywać. Nie zawsze w dobry sposób. Ujście dla swojej żałoby znalazł w lokalnym gangu, co [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LawendowyBukiet WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: parę miesięcy machania nóżką z filmikami z internetu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: aktualnie nie mam mozliwosci zmierzenia, dodam później OBWÓD ŁYDKI: jw [...]

[...] Herbate z kufelka i marze o kolejnym posilku ktory juz niebawem, tzn. O 3 w nocy %-) Plan na dzisiejsza noc, porobic co trzeba, poczytac flexa i wstawac z fotela tylko kiedy musze %-) /SFD/2018/3/13/8c68a9fbfcb84589aaa7f7024378f431.jpg A i taka Ciekawostka, waga znow ruszyla jak ruszyly treningi. Limit praktycznie osiagniety a gdzie BPS [...]

[...] się wyleczę w 100% i będę się czuł solidnie to wtedy zrobię redukcję. I wiem doskonale że to przez zdrowie mam problemy żeby zbudować idealną sylwetkę.. Był okres 2 miesięcy kiedy czułem się bardzo dobrze i brzuch leciał aż miło było patrzeć, niestety potem znowu mi się pogorszyło przez tą je*** nerwice. @Dostałem jeszcze sugestie żeby jeść [...]

[...] kokos KOLACJA : -łosoś+szpinak+olej kokos/oliwa z oliwek wiem, idealny jadłopis to nie jest... ale nie mam pomysłów i nie wiem jak kombinować z tymi olejami kiedy. i problem też w tym że jak układam jadłopis to wychodzi mniej węgli. z ok.10g. A sporo białka!!! Dodam że chce jeść to samo codziennie. Pomożecie w moim jadłopisie? [...]